ΕΙΣΑΓΩΓΗ (ορισμός, θρεπτικές ανάγκες)

Το pilates ως είδος φυσικής δραστηριότητας που ανακαλύφθηκε στις αρχές του 20ου αιώνα από τον Joseph Pilates. Ως άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα, τη μυϊκή δύναμη αλλά και την αντοχή σε πόδια, κοιλιακή χώρα, γλουτούς και πλάτη. Αναπτύσσει το κέντρο του σώματος βελτιώνοντας τον συντονισμό και την ισορροπία. Τα επίπεδα δυσκολίας μπορούν να διαφοροποιηθούν από αρχάριους έως προχωρημένους. Τέλος, πρόσφατες μελέτες έχουν υποδείξει το pilates ως ένα είδος άσκησης που μπορεί να βοηθήσει άτομα με χρόνια προβλήματα σε μέση. Τέλος, το pilates δεν φαίνεται να βελτιώνει ιδιαίτερα την αερόβια ικανότητα του οργανισμού.

Η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική σε άτομα που κάνουν pilates καθώς θα τους βοηθήσει να βελτιώσουν την αντοχή τους αλλά και να πετύχουν σωστή μυϊκή αποκατάσταση και συνεπώς καλύτερη εικόνα σώματος.

Τα βασικότερα tips που θα πρέπει να προσέξει ένας ασκούμενος του pilates είναι:

  1. Η σωστή αναπλήρωση υγρών η οποία θα πρέπει να είναι στο 150% (!!!) των απωλειών.
  2. Το επαρκές «γέμισμα» των αποθηκών του οργανισμού σε γλυκογόνο (υδατάνθρακες) κυρίως πριν την έναρξη της άσκησης.
  3. Η αναπλήρωση των μυϊκών απωλειών ΑΜΕΣΩΣ ΜΕΤΑ το τέλος αυτής.

ΕΝΔΕΙΚΤΙΚΟ ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ (αφορά άτομο που πραγματοποιεί pilates 5 φορές την εβδομάδα για μία ώρα το απόγευμα & επιπλέον εργάζεται τις πρωινές ώρες)

 

ΠΡΩΙΝΟ (08:00):

  • 3 φρούτα ή 9 αποξηραμένα ή 1 χυμό
  • 1 φέτα ψωμί τοστ & 1 κ σ μέλι
  • 1 φλιτζάνι κουάκερ (40 γρ)
  • 50 γρ μπάρα δημητριακών
  • 1 κουλούρι Θεσ/κης

Καφές ή Τσάι

ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ 1 (11:00):

1 μπάρα σοκολάτα με στέβια ή 1 φλιτζάνι (Ελληνικού καφέ, περίπου 20 γρ) ξηροί καρποί ή 1 μπάλα παγωτό σοκολάτα ή 3 φρούτα ή 1 ανάμεικτο χυμό ή 1 γιαούρτι 2% & 1 κ σ μέλι/ μαρμελάδα

ΠΡΟ ΑΣΚΗΣΗΣ (18:00):

1 φρούτο ή 3 αποξηραμένα ή 1 μπάρα δημητριακών Fitness ή 15 γγ σοκολάτα Sweet & balance

ΓΕΥΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ (20:00):

  • 1 γιαούρτι 2%
  • 1 Milko Free
  • 60 γρ ανθότυρο

 

Μαριέττα Μαρκούση

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, ΜSc Αθλητικής Διατροφής