210-8672122|[email protected]

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Νέα Ερυθραία

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική » Νέα Ερυθραία

Share This

Follow Us

Yumi fuel bomb!...με αχλάδι και μούρα!⁣
⁣
Συστατικά (για 2 μερίδες):⁣
✓ 1 ημίπαχο γιαούρτι⁣
✓ 2 αχλάδια⁣
✓ 1 φλιτζάνι μούρα⁣
✓ 1 κ σ μέλι ή σιρόπι αγαύης⁣
✓ 1/2 φλιτζάνι κρύο νερό⁣
⁣
Διαθρεπτικη ανάλυση:⁣
Ενέργεια: 188 θερμίδες⁣
Υδατάνθρακες: 38 γρ.⁣
Πρωτεΐνες: 5,5 γρ.⁣
Λιπαρά: 1,5 γρ.⁣
⁣
Tip:⁣
✓ δοκιμάστε το σαν ενδιάμεσο γεύμα. Θα σας δροσίσει και θα σας γεμίσει ενέργεια!⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing

Τίποτα δεν είναι πιο νόστιμ

Τίποτα δεν είναι πιο νόστιμο από τη γεύση της υγείας...⁣
⁣
Να έχετε ένα όμορφο Σαββατοκύριακο!⁣☀️
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #quoteoftheday #healthquotes

Εσπεριδοειδή: ένας διατροφικός θησαυρός! 🍊🍋⁣
⁣
Τα οφέλη τους σε υγεία και ομορφιά είναι πολλά και δεν πρέπει να τα παραλείπουμε από την διατροφή μας!! ⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #fruits #vitamins #vitaminc #orange #greipfruit #lemon #mandarin

Healthy green treasure in a bowl...❤️😃⁣
⁣
Εάν σας έφτιαχνα αυτό το μπολ πόσοι από εσάς θα μπορούσατε να του αντισταθείτε!? Εγώ πάντως όχι!!!⁣
⁣
Συστατικά:⁣
✓ 1 Φλιτζάνι σπανάκι⁣
✓ 1 Παγωμένη μπανάνα⁣
✓ 2 κ σ Γιαούρτι⁣
⁣
Toppings:⁣
✓ 1/4 Μπανάνα⁣
✓ 1/4 Μήλο⁣
✓ 1/4 Ακτινίδιο⁣
✓ 1/2 Φλιτζάνι blueberries⁣
✓ 1 κ σ Γκρανολα⁣
✓ Μέντα⁣
⁣
Διαθρεπτική ανάλυση:⁣
🔸Ενέργεια: 222 θερμίδες⁣
🔸Υδατάνθρακες: 41 γρ ⁣
🔸Πρωτεΐνες: 5 γρ.⁣
🔸Λιπαρά: 4 γρ.⁣
⁣
Nutritional Tips:⁣
• Η συγκεκριμένη πρόταση αποτελεί ιδανικό σνακ για οποιαδήποτε ώρα μέσα στην ημέρα μιας και οι θερμίδες που περιέχει είναι λίγες όμως είναι απίστευτα δροσερό και θρεπτικό.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #greenbowl #healthybowl #bowl

More stretching less stressing!!! 🧘‍♀️❤

More stretching less stressing!!! 🧘‍♀️❤️😄⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #stretching #activity #fitness

Φρέσκα ραβιόλια με σάλτσα Β

Φρέσκα ραβιόλια με σάλτσα Βασιλικού! ⁣🍝
⁣
Πόσο πολύ αγαπώ το σημερινό μου πιάτο... Τα μακαρόνια λοιπόν δεν θα πρέπει να τα "φοβόμαστε"! Αντίθετα, υδατάνθρακες αποτελούν μιας ισορροπημένης διατροφής με βάση τις αρχές της μεσογειακής διατροφής συνεπώς θα πρέπει να τους καταναλώνουμε καθημερινά...⁣
⁣
Πολύ συχνά ακούω την άποψη ότι οι υδατάνθρακες μας παχαίνουν. Μία τέτοια άποψη είναι εντελώς λανθασμένη μιας και υδατάνθρακες κατακρατούν νερό κατά την κατανάλωσή τους αλλά αυτή η κατακράτηση είναι κάτι φυσιολογικό το οποίο φεύγει... ⁣
Επιπλέον η κατανάλωση υδατανθράκων βοήθα στην:⁣
✓ πιο εύρυθμη λειτουργία του εντέρου (ιδιαίτερα εάν οι υδατάνθρακες είναι ολικής άλεσης)⁣
✓ στη βελτίωση της διάθεσης⁣
✓ στο να έχουμε ενέργεια όλη μέρα!⁣
✓ πρόληψη και αντιμετώπιση διαφόρων παθήσεων.⁣
⁣
Ας μη φοβόμαστε λοιπόν να απολαύσουμε μία γευστική μακαρονάδα...⁣
⁣
Καλή σας απόλαυση!⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #pasta #ravioli #basil

Morning smoothie for chocolate lovers!⁣ ❤️
⁣
Συστατικά💬⁣
✓ 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου⁣
✓ 1 κατεψυγμένη μπανάνα⁣
✓ 2 κουταλιές της σούπας βρώμη⁣
✓ 1 κουταλιά του γλυκού αμύγδαλοβούτυρο @thenutlers ✓ 1 κουταλιά του γλυκού ακατέργαστο κακάο⁣
⁣
Toppings🥄⁣
✓ 1 κουταλιά της σούπας granola⁣
✓ 1 κουταλιά του γλυκού ινδοκάρυδο.⁣
⁣
Διαθρεπτική ανάλυση💡⁣
Ενέργεια: 404 θερμίδες⁣
Υδατάνθρακες: 57,5 γρ.⁣
Πρωτεινες: 11,5 γρ.⁣
Λιπαρά: 14 γρ.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #smoothie #smoothiebowl

Παστέλι: 😉😋⁣
Ένα επιδόρπιο γλυκό, χορταστικό και πολύ Ελληνικό!!!⁣
Απολαύστε το λοιπόν σαν απογευματινό σνακ σε μία ποσότητα που να μην υπερβαίνει τα 50-70 γραμμάρια!⁣
⁣
Άλλωστε:⁣
✓ η κατανάλωση σουσαμιού μειώνει τον κίνδυνο για εμφάνιση οστεοπόρωσης, υπέρτασης, καρκίνου και συμβάλει στη ρύθμιση του σακχάρου!⁣
✓ το μέλι έχει αντιμικροβιακές, επουλωτικές, αντιυπερτασικες, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές ιδιότητες κ.α. ⁣
⁣
Νομίζω λοιπόν ότι το παστέλι αξίζει να του δώσετε μία ευκαιρία!⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #snacks

Καλό μήνα σε όλους με υγεία

Καλό μήνα σε όλους με υγεία και μια νέα αρχή σε όλα αυτά που έμειναν λίγο πίσω!!! ⁣
⁣#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #may #newmonth #newbeginnings

Παιδική διατροφή 🧍🏻‍♀️🧍‍♂️⁣
⁣
Γνωρίζατε ότι 7 στα 10 παιδιά που ενηλικιώνονται με αυξημένο σωματικό βάρος θα έχουν πρόβληματα βάρους και στην ενήλικη στη ζωή τους?!⁣
Όλο αυτό υπογραμμίζει την αναγκαιότητα μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής από τις πολύ μικρές ηλικίες.⁣
⁣
Δυστυχώς όμως ένα πολύ μικρό παιδί δεν μπορεί να καταλάβει πόσο σημαντικό για την υγεία του είναι να διατηρεί ένα υγιές βάρος. Οπότε πρέπει να βρούμε εναλλακτικούς τρόπους για να το "πείσουμε" να τρέφεται σωστά και να απολαμβάνει τη σωστή διατροφή!⁣
Η παραπάνω φωτογραφία αποτελεί Τρανή απόδειξη ενός γονιού που προσπαθεί με όλα τα μέσα να κάνει το παιδί του να αγαπήσει τα φρούτα και τα λαχανικά...⁣
⁣
Συστατικά ενός γευστικού και ελκυστικού πρωινού για ένα παιδί:⁣
✓ Porridge με γάλα πλήρες σε λιπαρά, βρώμη & μέλι.⁣
✓ 2 φέτες μπανάνα για τα ματάκια.⁣
✓ 2 φέτες ακτινίδιο⁣
✓ Αμύγδαλο τριμμένο⁣
✓ 1 φράουλα⁣
✓ 2 Σταφίδες⁣
⁣
Εύχομαι να αρέσει και στα δικά σας παιδάκια!⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #breakfast #breakfastideas #kidsbreakfast #kidsnutrition #porridge

Love your body - love yourself - love your life ❤️❤️⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #positivequotes #positivethoughts

Super Brownie με λάχανο! 🟢😋🍀⁣
⁣
Συστατικά💬⁣
✓ 100 γρ. Ζάχαρη Καρύδας⁣
✓ 135 γρ. Βρώμη⁣
✓ 60 γρ. Σταγόνες σοκολάτας κουβερτουρα⁣
✓ 50 γρ Ωμό ακατέργαστο κακάο⁣
✓ 1 κ.γ. Baking Powder⁣
✓ 1/4 κ.γ. μαγειρική σόδα⁣
✓ 1/3 κ.γ. Αλάτι⁣
✓ 1 Βανιλινη⁣
✓ 200 γρ. Λάχανο τριμμένο⁣
✓ 100 γρ. Φυστικοβούτυρο @thenutlers ✓ 60 ml Γάλα αμυγδάλου ή αγαλαδινο⁣
⁣
🔸Εκτέλεση:⁣
Αναμιγνύουμε όλα τα υλικά σε ένα μίξερ μέχρι να δημιουργήσουν ένα ομοιογενές υγρό.⁣
Στη συνέχεια αδειάζουμε το μείγμα σε ένα πυρέξ στο οποίο έχουμε προσθέσει ελάχιστο βούτυρο καρύδας.⁣
Ψήνουμε για 30 λεπτά περίπου στους 180 βαθμούς.⁣
⁣
☀️ Η συγκεκριμένη συνταγή είναι για 8 κομμάτια, η διαθρεπτική ανάλυση αφορά το ένα κομμάτι*⁣
⁣
Διαθρεπτική ανάλυση💡⁣
🔸 Ενέργεια: 242 θερμίδες⁣
🔸 Υδατάνθρακες: 32 γρ.⁣
🔸 Πρωτεΐνη: 7 γρ.⁣
🔸 Λιπαρά: 9.7 γρ.⁣
⁣
❗️Extra tip: ⁣
Τη συγκεκριμένη συνταγή θα τη λατρέψουν ακόμα και τα παιδιά! Αξίζει να το προσπαθήσετε...⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #brownies #vegan #veganrecipes #healthyrecipes #zucchini

Η δική μου επιλογή για σήμερα το μεσημέρι είναι ο σολωμός!!!⁣
⁣
Συνταγή💬:⁣
Από το προηγούμενο βράδυ μαρινάρω το σολωμό σε λευκό κρασί και ρίχνω από πάνω μία ποικιλία μυρωδικών και μπαχαρικών που συστήνεται για ψάρια! Την επόμενη μέρα τον ψήνω, τα αρώματα είναι φανταστικά και η γεύση του υπέροχη! Συνοδεύω από βραστά σπαράγγια που είναι και εποχιακά!!!⁣
⁣
Nutritional infos💡⁣
✓ο σολωμός αποτελεί μια πολύτιμη τροφή με τεράστια διατροφική αξία και ευεργετικές ιδιότητες για ένα υγιές δέρμα, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, μια γερή καρδιά και διαύγεια νου.⁣
✓ τα σπαράγγια περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, μικρή ποσότητα πρωτεϊνών και υδατανθράκων και την ασπαραγίνη, ουσία με διουρητική δράση.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #asparagus #salmon #recipe

You can't have a decent food culture without a dec

You can't have a decent food culture without a decent coffee culture... Those two things grow up together!⁣
⁣
Have a nice day!! ☕️⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #morning #morningcoffee #haveaniceday

Σαλάτα για κυρίως γεύμα...!?!🤔 Let's see!...⁣
⁣
Συστατικά💬⁣
✔️ Κουνουπίδι⁣
✔️ Μπρόκολο⁣
✔️ 60 γρ τυρί κρέμα⁣
✔️ 1 κ σ ελαιόλαδο⁣
⁣
Απλό αλλά γευστικό...⁣
✓μπορείτε να το συνοδεύσετε με μία φέτα ψωμί ή ένα κριτσίνι για ένα πλήρες αλλά ελαφρύ μεσημεριανό ή να το φάτε έτσι σαν βραδινό γεύμα.⁣
⁣
Διαθρεπτική ανάλυση💡⁣
Ενέργεια: 312 θερμίδες⁣
Υδατάνθρακες: 16 γρ.⁣
Πρωτεινες: 9 γρ.⁣
Λιπαρά: 23 γρ.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutrition #nutritionist #nutritioncoach #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #eatwell #eatright #salad #brocolli #cauliflower #cheesecream

Σήμερα το έθιμο απαιτεί απο

Σήμερα το έθιμο απαιτεί αποχή τόσο από τα ζωικά προϊόντα όσο και από το λάδι...🙏🏻⁣
⁣
Μία γευστική αλλά παράλληλα χορταστική λύση για σήμερα είναι ένα πιάτο με νερόβραστες φακές τις οποίες μπορείτε να συνοδεύσετε με φρέσκα λαχανικά και μία φέτα ψωμί.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutrition #nutritionist #nutritioncoach #clinicalnutrtion #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyfood #healthyrecipes #easter #easterlunch #tradition #religion

Load More... Follow Us

Βρείτε μας στο Facebook

Επικοινωνία

Διεύθυνση: Σπάρτης 4 Αθήνα - Αναξαγόρα 9 Νέα Ερυθραία

Τηλέφωνο: 210-8672122

Fax: 210-8672122

Email: [email protected]

Αρχική
Επικοινωνία
Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου
Η Διαιτολόγος

Copyright © 2019 Marietta Markousi - Διατροφο...Λόγια

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτιστοποίηση της πλοήγησής σας.Αποδέχομαι Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου

Privacy & Cookies Policy

Necessary Always Enabled

Top