210-8672122|[email protected]

Μαριέττα Μαρκούση
Μαριέττα Μαρκούση
  • Φιλοσοφία
  • Η Διαιτολόγος
  • Υπηρεσίες
    • Έλεγχος Βάρους
    • Κλινική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη – Οικογένεια
  • Εργαλεία
    • Λιπομέτρηση
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
    • Αξιολόγηση Φυσικής Κατάστασης
  • Blog
  • Τα Γραφεία
    • Νέα Ερυθραία
    • Νέα Φιλαδέλφεια
  • Επικοινωνία
  • Φιλοσοφία
  • Η Διαιτολόγος
  • Υπηρεσίες
    • Έλεγχος Βάρους
    • Κλινική Διατροφή
    • Αθλητική Διατροφή
    • Εγκυμοσύνη – Οικογένεια
  • Εργαλεία
    • Λιπομέτρηση
    • Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
    • Αξιολόγηση Φυσικής Κατάστασης
  • Blog
  • Τα Γραφεία
    • Νέα Ερυθραία
    • Νέα Φιλαδέλφεια
  • Επικοινωνία

Νέα Ερυθραία

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική » Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
  • Νέα Ερυθραία
Share This

Follow Us

Σύμφωνα με τη νέα ΚΥΑ με Αρι Σύμφωνα με τη νέα ΚΥΑ με Αριθμ. Δ1α/ΓΠ.οικ.80189 (ΦΕΚ 5486) από σήμερα Δευτέρα 14/12 στα γραφεία μου μπορούμε να πραγματοποιούμε και δια ζώσης ραντεβού εφαρμόζοντας πάντα όλα τα απαραίτητα μέτρα προστασίας. ⠀
⠀
Για την μετακίνησή σας προς τα γραφεία χρησιμοποιείτε τον κωδικό 1, ενώ εγώ από την προηγούμενη μέρα θα έχω φροντίσει να σας στείλω SMS επιβεβαίωσης του ραντεβού μας.⠀
⠀
Για όσους φυσικά επιθυμείτε τα εξ αποστάσεως ραντεβού συνεχίζονται κανονικά.⠀
⠀
Μαζί θα βρούμε την καλύτερη δυνατή λύση για εσάς με ασφάλεια, συνέπεια και χαρά!!! 😊⠀
⠀
#mariettamarkousi #nutritionist #nutrtioncoach #nutrition #healthyfood #healthytips #eathealthy #eatwell #clinicalnutrition #sportsnutrition #neaerythraia #neafiladelfeia #staysafe
Βλέποντας αυτή την εικόνα τ Βλέποντας αυτή την εικόνα τι σας έρχεται στο μυαλό..❓⠀
... Πέραν του ότι είναι ένα λαχταριστό πρωινό πού θα θέλατε να είχατε καταναλώσει σήμερα το πρωί!⠀
⠀
1)Το συγκεκριμένο πρωινό θεωρείται πλήρες?!⠀
⠀
Απαντώντας στην ερώτηση αυτή θα έλεγα πως όχι... Αλλά γιατί?!⠀
❗️Το συγκεκριμένο πρωινό περιλαμβάνει φρούτα (τα οποία συστήνουμε να καταναλώνετε οποιαδήποτε στιγμή μέσα στην ημέρα) ΑΛΛΑ δεν περιλαμβάνει κάποια πρωτεΐνη (γάλα, γιαούρτι, τυρί...)... Έχουμε πει πολλές φορές μαζί ότι η πρωτεΐνη είναι η τροφή που θα μας δημιουργήσει κορεσμό και άρα δεν θα πεινάσουμε τόσο σύντομα!⠀
⠀
2) Είναι ένα πρωινό το οποίο θα συστήναμε να καταναλώσετε στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής...?⠀
⠀
❗️Είναι ένα πρωινό που δεν θα σύστηνα να καταναλώνουμε καθημερινά. δεν ανήκω στους διαιτολόγους που θα σας πω ότι απαγορεύεται να καταναλώνετε ζάχαρη ή κάποιο κρουασάν βουτύρου όμως οι συγκεκριμένες τροφές σε συνδυασμό με την κατανάλωση φρούτων μας δίνουνε ένα πρωινό το οποίο αποτελείται αποκλειστικά και μόνο από υδατάνθρακες ενώ αν αντικαθιστούσαν αμέ το ένα κρουασάν βουτύρου με ένα γιαούρτι και η κατανάλωση καφέ γινόταν δύο με τρεις ώρες αργότερα τότε ΝΑΙ συζητάμε για ένα πλήρες πρωινό γεύμα!⠀
⠀
#mariettamarkousi #nutrtion #nutritionist #clinicalnutrition #sportsnutrition #nutritioncoach #healthylifestyle #eatwell #wellness #wellbeing #neaerythraia #neafiladelfeia
Hello December!! 🎄🎅⠀ ⠀ Ας ευχηθο Hello December!! 🎄🎅⠀
⠀
Ας ευχηθούμε ο μήνας αυτός να φέρει υγεία και πιο πολλά χαμόγελα!! ⠀
⠀
#firstofdecember #december #staysafe #stayhealthy #smile #christmasiscoming #mariettamarkousi #nutrition #nutritionist #nutrtioncoach #eathealthy #healthylifestyle #healthyfood #neaerythraia #neafiladelfeia
Όσπρια. Μία κατηγορία τροφί Όσπρια. Μία κατηγορία τροφίμων που εγώ αγαπώ... Ελπίζω και εσείς!⠀
⠀
Ας δούμε λοιπόν γιατί είναι ωφέλιμο να καταναλώνουμε όσπρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα!⠀
⠀
• Τα όσπρια περιέχουν απαχη πρωτεΐνη. Συνεπώς, θα σας χορτάσουν χωρίς να σας προσδώσουν λίπος!⠀
• Τα όσπρια περιέχουν άμυλο και διαλυτές φυτικές ίνες, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, σίδηρο, φώσφορο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.⠀
• Τα φυτικά οξέα που περιέχουν τα όσπρια εμφανίζουν αντικαρκινικές ιδιότητες στις διάφορες μελέτες.⠀
• Η κατανάλωση οσπρίων συνδέεται με μείωση της ολικής χοληστερόλης.⠀
• Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν.⠀
• Είναι τροφές χαμηλού γλυκαιμικου φορτίου με αποτέλεσμα να συμβάλουν στην πρόληψη του σακχαρωδους διαβήτη.⠀
⠀
Ποιες τροφές ανήκουν στα όσπρια? ⠀
✓ φακές ⠀
✓ φασόλια⠀
✓ ρεβίθια⠀
✓ κουκιά⠀
✓ γίγαντες⠀
✓ αρακάς⠀
✓ φαβα⠀
⠀
#mariettamarkousi #nutritionist #nutritioncoach #clinicalnutrition #sportsnutrition #sportsnutritionist #healthyfood #healthylifestyle #meditteraneanfood #eathealthy #eatwell #healthyrecipes #legumes
Μαριέττα Μαρκούση
Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολόγος
MSc Αθλητική Διατροφή📍Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια
📍Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία☎️ 210-8672122www.mariettamarkousi.gr#mariettamarkousi #nutritionist #nutritioncoach #sportsnutritionist #clinicalnutritionist #fitnessmotivation #eathealthy #eatwell #mediterraneanfood #mediterraneandiet #neaerythraia #neafiladelfeia
Φυστίκι Αιγίνης. Ένας διατρ Φυστίκι Αιγίνης. Ένας διατροφικός θησαυρός για να επιλέξετε❗️⠀
⠀
Τι περιέχει το φυστίκι Αιγίνης:⠀
▫️Είναι πλούσιο σε καλά λιπαρά και συγκεκριμένα σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.⠀
▫️Περιέχει ιχνοστοιχεία όπως ο χαλκός και το μαγγάνιο.⠀
▫️Περιέχει φυτικές ίνες.⠀
▫️Είναι πλούσιο σε στερόλες και αντιοξειδωτικά.⠀
⠀
Οφέλη για την υγεία:⠀
✓ έχει ευεργετικές ιδιότητες για το καρδιαγγειακό σύστημα.⠀
✓ το φιστίκι Αιγίνης όπως και οι περισσότεροι ξηροί καρποί βοηθάει στον γρήγορο κορεσμό και αράς στην καλύτερη διαχείριση της πείνας.⠀
✓ μία συντηρητική πρόσληψη φυστικιών ανά ημέρα μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.⠀
✓ βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ μέσω της αύξησης της καλής χοληστερόλης.⠀
✓ σημαντικά αντιοξειδωτικά οφέλη.⠀
⠀
‼️Μην ξεχνάτε: ⠀
Το φυστίκι Αιγίνης όπως και όλοι οι ξηροί καρποί, θεωρείται ένα τρόφιμο πλούσιο σε θερμίδες. Συνεπώς η έξυπνη διαχείριση μιας τέτοιας υπερτροφής σημαίνει ότι μπορείτε να το καταναλώνετε συχνά ή και καθημερινά με πολλή προσοχή ως προς την ποσότητα που θα επιλέξετε!⠀
Αναφορικά σας λέω ότι 5 έως 6 φυστίκια ανά ημέρα μπορούν να προσδώσουν όλες τις ευεργετικές ιδιότητες του φιστικιού ενώ οι θερμίδες που θα προσλάβετε είναι απόλυτα ελεγχόμενες (περίπου 45 θερμίδες ανά 5-6 τεμάχια)!⠀
⠀
#mariettamarkousi #nutrtionist #nutritioncoach #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthyfood #superfood #pistachio #eatwell #healthylifestyle #wellbeing
Ποιά είναι τα κατάλληλα γρα Ποιά είναι τα κατάλληλα γραμμάρια πρωτεΐνης που πρέπει να λαμβάνω μέσα στην ημέρα και από ποιες τροφές συστήνεται να τα καλύπτω..?!⠀
⠀
Πολύ συχνά μου θέτετε το ερώτημα πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης πρέπει να λαμβάνω:⠀
■ Όταν δεν γυμνάζομαι ⠀
■ Όταν ασκούμε ερασιτεχνικά αλλά η άσκηση είναι συστηματικη⠀
■ Όταν είμαι επαγγελματίας αθλητής.⠀
⠀
Συστηνόµενες ποσότητες:⠀
■ Για υγιή ενήλικα, 0.8 γραμμάρια ανά κιλό Σωματικού Βάρους⠀
■ Άτοµο που εξασκείται ερασιτεχνικά, 1.0-1.5 γραμμάρια ανά κιλό Σωματικού Βάρους⠀
■ Επαγγελµατία αθλητή, 1.2-1.8 γραμμάρια ανά κιλό Σωματικού Βάρους⠀
■ Έφηβος αθλητής, 1.8-2.0 γραμμάρια ανά κιλό Σωματικού Βάρους⠀
■ Ενήλικας (που στοχεύει στην αύξηση µυϊκού ιστού), 1.4-1.8 γραμμάρια ανά κιλό Σωματικού Βάρους⠀
■ Αθλητή (που εφαρμόζει δίαιτα αδυνατίσµατος) 1.6-2.0 γραμμάρια ανά κιλό Σωματικού Βάρους.⠀
⠀#mariettamarkousi #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #eathealthy #protein #lightmeal
⁣Σούπα κολοκύθας❗️🎃
Επιλέξτε την γλυκιά κολοκύθα για να φτιάξετε γλυκές και γευστικές σούπες λαχανικών.
Η ποσότητα που μπορείτε να καταναλώσετε είναι απεριόριστη (εφόσον φυσικά η σούπα αποτελείται από βρασμένα λαχανικά) αρκεί να προσθέσετε μία κουταλιά της σούπας ωμό λάδι πριν την καταναλώσετε.
Extra tip: Η σούπα κολοκύθας ταιριάζει να συνοδεύεται από λίγο γιαούρτι ή τυρί κρέμα.‼️⁣Διαθρεπτική ανάλυση για ένα πιάτο:
🔸Ενέργεια: 302 θερμίδες
🔸Υδατάνθρακες: 16 γραμμάρια
🔸Πρωτεΐνη: 6 γραμμάρια
🔸Λιπαρά: 15 γραμμάρια‼️Υλικά:
🔹200 γρ κολοκύθας
🔹1 πορτοκάλι πιπεριά
🔹1 καρότο
🔹1 κρεμμύδι
🔹1 κ σ ελαιόλαδο
🔹30 γρ ημιπαχο γιαούρτι🤔 Σας έδωσα λοιπόν και τη λύση για το τι θα κάνετε τις κολοκύθες που σας έχουν περισσέψει από το #halloween.⁣#mariettamarkousi #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #pumpkin #pumpkinsoup
⁣Τα #νεα μου είναι το καινούριο μου γραφείο στη Νέα Φιλαδέλφεια! 🙂⠀
⠀
Μέσα στο μικρό διάστημα που "απουσίασα" από τα κοινωνικά μέσα, αποφάσισα την μεταφορά του γραφείου της οδού Σπάρτης, από το κέντρο της Αθήνας, στη φιλική συνοικία της Νέας Φιλαδέλφειας. Η πρόσβαση, η στάθμευση και η αναπνοή είναι σίγουρα πιο εύκολα εδώ! 🌳 Ελπίζω αυτή η αλλαγή να σας φτιάξει την διάθεση, όπως φτιάχνει και την δική μου!⠀
⠀
Θα χαρώ να σας δώ στο νέο και ηλιόλουστο γραφείο στην οδό Πίνδου 12, στη Νέα Φιλαδέλφεια.⠀
⠀
Μαριέττα Μ.⠀
www.mariettamarkousi.gr⠀
⠀
#newproject #newoffice #newtarget  #neafiladelfia #mariettamarkousi #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing
Γαρίδες και χοληστερίνη! 🦐 Γαρίδες και χοληστερίνη! 🦐🦐⁣
⁣
Πολύ συχνά ερωτώμαι από τους πελάτες μου εάν η κατανάλωση τροφίμων τα οποία περιέχουν χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τη χοληστερίνη του αίματος.⁣
⁣
Η απάντηση είναι ότι η χοληστερίνη του αίματος αυξάνεται κυρίως μέσα από την κατανάλωση κορεσμένων η υδρογονωμένων λιπαρών. Δηλαδή το κόκκινο κρέας και τα διάφορα γλυκά σνακ τύπου μπισκότα κ.α. είναι κυρίως τα φαγητά που αυξάνουν τη χοληστερίνη.⁣
⁣
Επιπλέον, μετά από μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "The American Journal of Clinical Nutrition οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μέτρια κατανάλωση γαρίδας σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης δεν θα επηρεάσει δυσμενώς το συνολικό προφίλ των λιποπρωτεϊνών, αντίθετα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής προς την καρδιά διατροφής.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #shrimp #cholesterol #health #healthyfood #seafood
Load More... Follow Us

Βρείτε μας στο Facebook

Επικοινωνία

Font Awesome Icons
 Διευθύνσεις Γραφείων:

Πίνδου 12, Νέα Φιλαδέλφεια.

Αναξαγόρα 9, Νέα Ερυθραία.

Τηλέφωνο:
 2108672122
Fax:

210 8672122

Email:
✉ [email protected]
  • Αρχική
  • Επικοινωνία
  • Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου
  • Η Διαιτολόγος

Copyright © 2020 Marietta Markousi

Σας περιμένω στο ΝΕΟ μου διαιτολογικό γραφείο  στην Νέα Φιλαδέλφεια Πίνδου 12.

Δείτε τον χάρτη
Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτιστοποίηση της πλοήγησής σας.Αποδέχομαι Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

Top