210-8672122|[email protected]

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Φιλοσοφία
Η Διαιτολόγος
Υπηρεσίες
Εργαλεία
Blog
Τα Γραφεία
- Νέα Ερυθραία
- Αθήνα – Κέντρο
Επικοινωνία

Νέα Ερυθραία

Βρίσκεστε εδώ: Αρχική » Νέα Ερυθραία

Share This

Follow Us

Welcome August!! 🥰

Welcome August!! 🥰

Γαρίδες και χοληστερίνη! 🦐

Γαρίδες και χοληστερίνη! 🦐🦐⁣
⁣
Πολύ συχνά ερωτώμαι από τους πελάτες μου εάν η κατανάλωση τροφίμων τα οποία περιέχουν χοληστερόλη μπορεί να αυξήσει τη χοληστερίνη του αίματος.⁣
⁣
Η απάντηση είναι ότι η χοληστερίνη του αίματος αυξάνεται κυρίως μέσα από την κατανάλωση κορεσμένων η υδρογονωμένων λιπαρών. Δηλαδή το κόκκινο κρέας και τα διάφορα γλυκά σνακ τύπου μπισκότα κ.α. είναι κυρίως τα φαγητά που αυξάνουν τη χοληστερίνη.⁣
⁣
Επιπλέον, μετά από μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "The American Journal of Clinical Nutrition οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μέτρια κατανάλωση γαρίδας σε άτομα με φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης δεν θα επηρεάσει δυσμενώς το συνολικό προφίλ των λιποπρωτεϊνών, αντίθετα μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής προς την καρδιά διατροφής.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #shrimp #cholesterol #health #healthyfood #seafood

Φρυγανιές με τυρί κρέμα και

Φρυγανιές με τυρί κρέμα και λαχανικά ή φρούτα!⁣
⁣
Προσωπικά απολαμβάνω να καταναλώνω τυρί κρέμα μιας και μπορεί να συνοδεύσει τέλεια τόσο τα αλμυρά φαγητά (σολομό, λαχανικά) όσο και τα γλυκά (φρούτα, μαρμελάδες).⁣
⁣
Παρακάτω σας προτείνω ένα σνακ με ελάχιστες θερμίδες που όμως θα σας χορτάσει!⁣
⁣
Συστατικά:⁣
✓ 2 φρυγανιές⁣
✓ 2 κ σ τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά⁣
⁣
Ενέργεια: 140 θερμίδες⁣
⁣
❗️Μπορείτε να ολοκληρώσετε το snapchat προσθέτοντας μικρή ποσότητα φρούτων ή λαχανικών.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #healthyfood #lighttaste #vegetables #fruits

Καρπουζαδα!!! 🍉⁣ ⁣ ❗️Κόβε

Καρπουζαδα!!! 🍉⁣
⁣
❗️Κόβεις το καρπούζι και το λιώνεις στο μπλέντερ!⁣
❗️Προσθέτεις φύλλα βασιλικού και απολαμβάνεις!⁣
⁣
Δοκίμασε το γιατί:⁣
✓ Το καρπούζι είναι στην καλύτερη εποχή του.⁣
✓ Περιέχει ελάχιστες θερμίδες (2 φλιτζάνια καρπούζι περιέχουν ΜΟΝΟ 80 θερμίδες).⁣
✓ Είναι πλούσιο σε βιταμίνη c η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.⁣
✓ Περιέχει β-καροτενιο και λυκοπενιο, ουσίες με έντονη αντιοξειδωτική δράση.⁣
✓ Λόγω των ινών που περιέχει αυξάνει την αίσθηση κορεσμού και μειώνει την απορρόφηση λίπους.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #watermelon #juice #watermelonjuice #vitamins

5 Tips για ένα πιο υγιεινό καλοκαίρι!! 🌞😀⁣
⁣
Με πολύ απλούς τρόπους μπορούμε να έχουμε μια πιο υγιεινή καθημερινότητα και περισσότερη ευεξία!!!⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #tips #healthytips #wellness #motivation #newweek #newweeknewstart

Κεράσια!...🍒 Ό,τι χρειάζεται να γνωρίζεις‼️⁣
⁣
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΑΞΙΑ🌞⁣
Είναι πλούσια σε:⁣
🔸 Φλαβονοειδείς ουσίες ⁣
🔸 Μελατονίνη⁣
🔸 Βιταμίνες του συμπλέγματος Β⁣
🔸 Βιταμίνη Α⁣
🔸 Φυλλικό οξύ⁣
🔸 Βιταμίνη C⁣
⁣
Επιπλέον περιέχουν:⁣
✔️ Σίδηρο⁣
✔️ Ασβέστιο⁣
✔️ Μαγνήσιο⁣
✔️ Κάλιο⁣
✔️ Χαλκό⁣
✔️ Μαγγάνιο⁣
⁣
‼️ΟΦΕΛΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ‼️⁣
❗️Έχουν αντιφλεγμονώδη δράση⁣
❗️Έχουν αντιοξειδωτική δράση⁣
❗️Βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης⁣
❗️Πιθανά να συμβάλλουν στη πρόληψη του σακχαρώδη διαβήτη⁣
❗️Συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της τερηδόνας.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #fruit #fruits #cherry #cherries #vitamins #goodfood

Πρωινό με καπνιστό σολομό‼

Πρωινό με καπνιστό σολομό‼️😋☺️⁣
⁣
Υλικά💬⁣
✓ 1 φέτα πολυσπορο ψωμί⁣
✓ 1 κ σ τυρί κρέμα χαμηλό σε λιπαρά⁣
✓ 30 γρ καπνιστό σολομό⁣
✓ λεμόνι⁣
✓ άνηθο⁣
⁣
Διαθρεπτική ανάλυση💡⁣
Ενέργεια: 120 θερμίδες⁣
Υδατάνθρακες: 11 γρ.⁣
Πρωτεΐνες: 9 γρ.⁣
Λιπαρά: 4 γρ.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #breakfast #breakfastideas #salmon

Θέλω να σκεφτείτε πόσα γευσ

Θέλω να σκεφτείτε πόσα γευστικά σνακ μπορούμε να φτιάξουμε με αυτά τα υλικά!?!⁣
⁣
🔸Χουρμάδες. ⁣
Μπορούμε να τους χρησιμοποιήσουμε σαν βάση στα energy balls, μπορούμε να τους χρησιμοποιήσουμε σε τούρτες, σε οποιοδήποτε γλυκό... Αλλά ακόμα και σκέτους με λίγο ταχίνι και 12 αμύγδαλα μπορούν να γίνουν ένα γευστικότατο σνακ.⁣
🔸Κάσιους. ⁣
Φτιάξτε μπάρες, energy balls ή οποιοδήποτε γλυκό και επιλέξτε να περιέχει ξηρούς καρπούς. Τα καλά λιπαρά που περιέχουν σε συνδυασμό με την υπέροχη γεύση που θα δώσουν θα σας ανταμείψουν.⁣
🔸Σταφίδες.⁣
Θα τις προσθέσουμε σε σαλάτες, σε παραδοσιακά φαγητά (γεμιστά) κάνοντας τα πιο ιδιαίτερα αλλά και σαν σνακ μέσα στην ημέρα.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #healthytips #nuts #healthyideas #eatwell #snacks #breakfast

Καλοκαιρινή φρουτοσαλάτα! 🍉🍒🍑🍓🍐⁣
⁣
Η φρουτοσαλάτα αποτελεί ανέκαθεν μία εξαιρετική λύση για σνακ. Επίλεξε εποχιακά φρούτα, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που η ποικιλία των εποχιακών φρούτων είναι πολύ μεγάλη!⁣
⁣
ΠΡΟΣΟΧΗ‼️ Μην το παρακάνεις... ⁣
Τα φρούτα είναι ιδιαίτερα θρεπτικά και θα σε χορτάσουν...περιέχουν όμως θερμίδες. Συνεπώς, επίλεξε η φρουτοσαλάτα σου να μην περιέχει παραπάνω από τρία φρούτα όταν την καταναλώνεις σαν σνακ, ενώ εάν αντικαταστήσει το βραδινό σου γεύμα φρόντισε να περιέχει και μία ομάδα πρωτεΐνης (πχ γιαούρτι), λίγους ξηρούς καρπούς, μέλι ή βρώμη!⁣
⁣
‼️💡Τέλος, στείλτε μου τις ιδέες σας για σούπερ καλοκαιρινές φρουτοσαλάτες...⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #fruitsalad #salad #fruitbowl #fruits #vitamins #healthybowl

💡 Tips!! 5 τρόποι να μην αφυδατώνεσαι ‼️⁣
⁣
Ας κάνουμε την καθημερινότητά μας πιο εύκολη και την υγεία μας καλύτερη!! ⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #tips #summertips #hydration

Σαλάτα από ψητά λαχανικά! 😋⁣⁣
⁣⁣
Η Καθημερινή κατανάλωση σαλάτας ίσως σας κάνει πολλές φορές να αισθάνεστε ότι έχετε βαρεθεί να καταναλώσετε για ακόμη μία φορά την σαλάτα που καταναλώσατε εχθές ή προχθές... για αυτό το λόγο σας προτείνω να δοκιμάσετε να ψήσετε τα αγαπημένα σας λαχανικά και να δημιουργήσετε μία σαλάτα διαφορετική και συνάμα μία σαλάτα που θυμίζει κυρίως γεύμα. ⁣⁣
Ψήστε λοιπόν:⁣⁣
🔸Κολοκυθάκια⁣⁣
🔸Πολύχρωμες πιπεριές ⁣⁣
🔸Μελιτζάνες⁣⁣
🔸Ωμό ελαιόλαδο ⁣⁣
🔸Βαλσάμικο ⁣⁣
🔸λίγα κρουτόν⁣⁣
....και απολαύστε μία γευστική σαλάτα που ξεφεύγει από τις τυπικές, καθημερινές επιλογές ωμών λαχανικών...⁣⁣
⁣⁣
Οι θερμίδες που θα προσλάβετε από μία τέτοια σαλάτα που περιέχει:⁣⁣
✓ 1 μεγάλη σαλατιερα ψητά λαχανικά⁣⁣
✓ 1 κ σ ελαιόλαδο⁣⁣
✓ 1 χούφτα κρουτόν⁣⁣
⁣⁣
... Είναι μόνο, 290 θερμίδες‼️⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #salad #healthybowl #healthysalad #vegetables #grillvegetables

Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα για σνακ!⁣
⁣
Συστατικά (η πρόταση είναι ενδεικτική και φυσικά μπορείτε να την τροποποιήσετε όπως σας αρέσει):⁣
✓ 2 χουρμάδες⁣
✓ 2 βερίκοκα αποξηραμένα⁣
✓ 3 φέτες αποξηραμένη μπανάνα⁣
✓ 5 σταφίδες⁣
✓ 2 αμύγδαλα⁣
✓ 1 καρύδι⁣
✓ 2 φουντούκια⁣
⁣
Ενέργεια: 225 θερμίδες⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #nuts #snack #healthysnack

Καλό μήνα με πολλά χαμόγελα

Καλό μήνα με πολλά χαμόγελα και πολλά μπάνια!! ⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #july #summer #summervibes #newmonth

Καφές...Και αρκετοί λόγοι γι

Καφές...Και αρκετοί λόγοι για να τον καταναλώσετε!! ☕️⁣
⁣
1) Η κατανάλωση καφέ συνδέεται αντίστροφα με το προσδόκιμο ζωής με βάση πρόσφατη Μελέτη.⁣
2) Η κατανάλωση καφέ από 3-5 φλιτζάνια την ημέρα μπορεί να μειώσει κατά 20% εμφάνισης της ασθένειας Αλτσχάιμερ.⁣
3) Άτομα που πίνουν τακτικά καφέ φαίνεται να έχουν μειωμένες πιθανότητες για εμφάνιση σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.⁣
4) Η κατανάλωση καφέ μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πέτρας στη χολή κατά 20 έως 30%.⁣
5) Ο καφές φαίνεται ότι παρουσιάζει ανορεξιογονο δράση.⁣
6) Ο καφές συμβάλλει στην επαγρύπνηση.⁣
7) αποτελεί ένα εξαιρετικό ρόφημα.⁣
⁣
⛔️Όμως από την άλλη δεν συστήνεται να καταναλώνουν καφέ:⛔️⁣
1) Όσοι έχουν προβλήματα με καούρες και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.⁣
2) Άτομα με δυσκολία στον ύπνο.⁣
3) Άτομα που εμφανίζουν χαμηλές τιμές σιδήρου και αναιμία.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #coffee #coffeetime #espresso #cupofcoffee #morning

Pink smoothie!⁣ 💕⁣ ⁣ Τώρα που το

Pink smoothie!⁣ 💕⁣
⁣
Τώρα που το καλοκαίρι μας έχει επίσημα χτυπήσει την πόρτα η ανάγκη μας για συνεχή ενυδάτωση κρίνεται απαραίτητη. ⁣
⁣
Συνεπώς σας προτείνω να καταναλώνετε υγρά, χυμούς και smoothies που θα σας ενυδατώσουν και παράλληλα η γεύση τους τα κάνει ιδιαίτερα δελεαστικά.🌞⁣
⁣⁣
Συστατικά:⁣💬⁣
✓ 2 φλιτζάνια αποξηραμένες φράουλες και μύρτιλα⁣⁣
✓ 1/2 μπανάνα⁣⁣
✓ 1/2 φλυτζάνι γάλα αμυγδάλου⁣⁣
✓ 1 κ γ λευκό βούτυρο αμυγδάλου @thenutlers⁣⁣
⁣⁣
Διαθρεπτική ανάλυση💡⁣
🔸Ενέργεια: 188 θερμίδες⁣⁣
🔸Υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια⁣⁣
🔸Πρωτεΐνες: 5 γραμμάρια⁣⁣
🔸Λιπαρά: 5 γραμμάρια⁣⁣
⁣⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #smoothie #smoothiebowl #summer #healthyfood

Βερίκοκα. ⁣ Ολα όσα χρειάζε

Βερίκοκα. ⁣
Ολα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις με μια γρήγορη ματιά!! 👁⁣
⁣
1) βοηθούν στην καλή υγεία των ματιών ⁣
2) προστατεύουν τα αγγεία⁣
3) βοηθούν στην καλή υγεία του πεπτικού συστήματος, συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου⁣
4) προστατεύουν από τον καρκίνο του προστάτη⁣
5) βοηθούν στην καταπολέμηση της αναιμίας⁣
6) βοηθούν στην καλύτερη εικόνα του δέρματος.⁣
⁣
#mariettamarkousi #diatrofologia #nutritionist #nutritioncoach #nutrition #clinicalnutrition #sportsnutrition #healthylifestyle #healthyeating #eatright #wellbeing #apricot #fruit

Load More... Follow Us

Βρείτε μας στο Facebook

Επικοινωνία

Διεύθυνση: Σπάρτης 4 Αθήνα - Αναξαγόρα 9 Νέα Ερυθραία

Τηλέφωνο: 210-8672122

Fax: 210-8672122

Email: [email protected]

Αρχική
Επικοινωνία
Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου
Η Διαιτολόγος

Copyright © 2019 Marietta Markousi - Διατροφο...Λόγια

Η ιστοσελίδα χρησιμοποιεί cookies για την βελτιστοποίηση της πλοήγησής σας.Αποδέχομαι Όροι Χρήσης & Πολιτική Απορρήτου

Privacy & Cookies Policy

Necessary

Always Enabled

Top